¿Será posible dejar de sufrir con el río de pensamientos que no paran en tu mente?

La Doctora Vanessa Benjumea es médica neuróloga, epileptóloga y con entrenamiento en mindfulness de Hardvard University; nos acompañó en Amigos de tu Salud, para contarnos sobre las posibilidades que existen para calmar la mente. Nos señala que “Cada órgano de nuestro cuerpo merece ser atendido, con la mente pasa igual”. Porque no atender la mente, no entrenarla para “pensar mejor” podría desencadenar un bucle o lo que ella llama “rumiación mental” que es darle vueltas al pasado, imaginar escenarios futuros negativos,  analizar una conversación una y otra vez, anticipar problemas que quizá nunca ocurran. Dado que muchas personas están interesadas en solucionar sus problemas de ansiedad, de estrés y de rumiación mental, queremos presentarte algunos aportes importantes sobre este tema:

1. La doctora Vanesa nos explica un poco el diseño de nuestro sistema nervioso. La enfermedad mental No es tangible pero estamos entendiendo que es igual de importante. Porque a través de las redes neuronales se hace tangible mediante una resonancia y es posible aprender a cambiar esas redes. Por tanto, si entrenamos el lóbulo prefrontal, podemos calmar las zonas más instintivas del cerebro como la amígdala que tiene la función de activarse frente al peligro y nos hace sentir miedo y ansiedad. La meta es entender que se puede modular o regular.

2. El cerebro es el órgano más importante y si no atendemos a la mente, el cuerpo se manifiesta con estrés, baja de defensas, falta de sueño, hipertensión entre otras muchas enfermedades.

3. El cerebro de la mujer es muy diferente al del hombre y debe ser atendido de forma diferente.

4. “Buscamos el equilibrio de manera instintiva pero no de manera correcta”. Buscamos liberar dopamina (sistema de recompensa) de manera rápida y por eso algunas personas acuden a algo que puede ser perjudicial pero que los calma temporalmente (una adicción). Pero a largo plazo es dañino.

5. Herramientas de calma: (Botiquín de primeros auxilios):

– La respiración consciente: es una de las formas de activar el sistema nervioso, de manera positiva porque baja la frecuencia del corazón, baja la presión arterial, le dice al sistema nervioso que no estamos en amenaza.

– Buscar ayuda en otras personas: cuando sentimos apoyo y escucha, generamos co- regulación y liberamos oxitocina que tiene el poder de calmarnos, por ejemplo con un abrazo.

– La exhalación prolongada: “El suspiro fisiológico” ayuda de manera increíble. Inhalando dos veces por nariz y exhalando de manera prolongada por la boca.

– Verifique su postura: abra las manos, pause su mente, espalda recta, manos sueltas.

– Escriba: hay formas de hacer catarsis y una de ellas es escribir para soltar lo que tiene en la mente. Simplemente escriba todo lo que llega a su mente. Ponga en el medio lo que más le preocupa.

– Oración y espacios de retiro para decirle a la mente que todo esté en calma. También esto puede ayudarle a la autoobservación.

– Atención plena. La mente necesita saber que todo está en calma. Genere espacios de bienestar en sus rutinas diarias.; la música puede ayudar.

– Revise el tiempo que pasa en pantallas para que pueda estar atento al tiempo que pasa en redes. Haga una sustitución de esos tiempos.