La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que para 2030 una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más. Por eso, promover un envejecimiento saludable es una prioridad, y uno de sus pilares es cuidar el sistema inmunológico (Fuente: OMS).  Nuestro Canal Tele VID y especialmente el programa Amigos de tu Salud tienen el objetivo de impulsar los buenos hábitos para que nuestra adultez sea vital y saludable. En nuestro capítulo “Fortalecimiento del sistema inmune en la madurez» quisimos explorar sobre nuestro sistema de defensas y así poder mejorarlo mediante estrategias prácticas.

Lo primero que debemos saber es que el sistema inmunológico es el encargado de proteger al organismo de virus, bacterias y otros microorganismos que pueden causar enfermedades. Con el paso de los años, estas defensas cambian de forma natural y responden con menos rapidez a las infecciones. Sin embargo, esto no significa que enfermar sea inevitable.

La buena noticia es que los hábitos saludables pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte y preparado.

Cinco hábitos para cuidar las defensas: Pequeños cambios, grandes beneficios

1. Comer de forma saludable: Incluya todos los días frutas, verduras, proteínas de buena calidad, legumbres y cereales integrales. Una alimentación variada aporta las vitaminas y minerales que las defensas necesitan para funcionar correctamente.

2. Mantenerse activo: Caminar, bailar, nadar o realizar ejercicios de fuerza adaptados a la edad fortalece el organismo, mejora la circulación y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmune.

 
Acá te dejamos rutinas de entrenamiento en casa para hacerlas a la hora que más prefieras: ejercicio en casa.

3. Dormir bien: Un sueño reparador permite que el cuerpo se recupere y fortalezca sus mecanismos de defensa. Dormir entre siete y ocho horas favorece una mejor respuesta inmunológica.
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4. Mantener las vacunas al día: Las vacunas siguen siendo una de las mejores herramientas para prevenir enfermedades graves en los adultos mayores. Consulte con su médico cuáles necesita según su edad y estado de salud.

5. Cuidar la salud emocional: El estrés prolongado, la soledad y el aislamiento pueden afectar las defensas. Compartir con la familia, mantener amistades, realizar actividades que disfrute y practicar técnicas de relajación también contribuyen al bienestar.

Un último consejo para fortalecer tus defensas: cuando hablamos de fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C suele ocupar un lugar destacado. Este nutriente ayuda al buen funcionamiento de las células de defensa y actúa como un poderoso antioxidante, protegiendo al organismo del daño causado por los radicales libres. Aunque por sí sola no evita resfriados ni cura enfermedades, sí es una gran aliada cuando hace parte de una alimentación saludable.

Puedes encontrar vitamina C de forma natural en alimentos como la naranja, la mandarina, la guayaba, el kiwi, la fresa, la papaya y los cítricos en general, así como en verduras como el pimentón, el brócoli y el tomate. Además, otros nutrientes importantes para las defensas están presentes en alimentos como el pescado, los huevos, las legumbres, los frutos secos, el yogur, las espinacas y las semillas.

Recuerda: las mejores defensas no se compran en un frasco, se construyen cada día en el plato, con movimiento, descanso y buenos hábitos. Cada elección saludable es una inversión en tu bienestar y en la capacidad de tu cuerpo para protegerte y disfrutar de una vida más larga y saludable.

Cuidar el sistema inmunológico es invertir en una vejez más saludable, con mayor independencia y una mejor calidad de vida.